Edzési pulzuszóna-kalkulátor 2026
Becsült maximális pulzus és az öt szokásos edzési pulzuszóna (zsírégető, aerob, anaerob stb.) az életkorodból.
Becsült maximális pulzus
190
- 1. zóna — bemelegítés
- 95–114 ütés/perc
- 2. zóna — zsírégető
- 114–133 ütés/perc
- 3. zóna — aerob (állóképesség)
- 133–152 ütés/perc
- 4. zóna — anaerob küszöb
- 152–171 ütés/perc
- 5. zóna — maximális
- 171–190 ütés/perc
Számolt példa
- Életkor: 30 év
- Becsült maximális pulzus = 220 − 30 = 190
Becsült maximális pulzus: 190
Az öt pulzuszóna (a becsült maximális pulzus %-ában) – 2026
| Zóna | Tartomány |
|---|---|
| 1. zóna — bemelegítés | 50–60% |
| 2. zóna — zsírégető | 60–70% |
| 3. zóna — aerob (állóképesség) | 70–80% |
| 4. zóna — anaerob küszöb | 80–90% |
| 5. zóna — maximális | 90–100% |
Forrás: Széles körben alkalmazott, öt zónás edzési pulzuszóna-modell, a becsült maximális pulzus (220 − életkor) százalékában kifejezve.
Másik év
Gyakori kérdések
- Mennyire pontos a „220 mínusz életkor” képlet?
- Egy széles körben ismert, egyszerű becslés, amely egyénenként akár ±10-15 ütés/perc eltérést is mutathat a valós maximális pulzustól — pontosabb értékhez terheléses vizsgálat szükséges.
- Melyik zónában érdemes edzeni fogyás céljából?
- A „zsírégető” zóna (kb. 60-70%) arányaiban több zsírt éget el, de az intenzívebb zónák összességében több kalóriát — a cél és az edzettségi szint alapján érdemes választani.
Kapcsolódó kalkulátorok
- Futótempó és részidő kalkulátorAz átlagos futótempó (perc/km) és átlagsebesség egy megtett távolságból és a teljesítési időből.
- Kalóriaszükséglet kalkulátor (BMR/TDEE)Napi kalóriaszükséglet a Mifflin–St Jeor-egyenlet és az aktivitási szint alapján.