Fehérje kalkulátor 2026

Tájékoztató jellegű napi fehérjebevitel-ajánlás testsúly és aktivitási cél alapján.

Ajánlott napi fehérjebevitel

98 g

Cél
Rendszeresen mozgó, aktív életmód
Fehérje testtömeg-kilogrammonként
1,4

Számolt példa

  • Testsúly: 70 kg
  • Cél: aktív életmód
  1. Napi fehérje = testsúly × 1,4 g/ttkg
  2. Napi fehérje = 70 × 1,4 = 98 g

Ajánlott napi fehérjebevitel: 98 g

Ajánlott fehérjebevitel testtömeg-kilogrammonként – 2026

Célg / ttkg / nap
Ülő életmód, alap szükséglet0,8
Aktív életmód1,4
Erősportoló / izomépítés2,0

Forrás: Általánosan elfogadott, tájékoztató jellegű sporttáplálkozási irányelvek; nem orvosi ajánlás.

Másik év

Gyakori kérdések

Ez orvosi ajánlás?
Nem, tájékoztató jellegű becslés. Vesebetegség vagy más egészségi állapot esetén a fehérjeszükséglet jelentősen eltérhet — ilyenkor kérj orvosi vagy dietetikusi tanácsot.
Miért van szükség több fehérjére izomépítéskor?
Intenzív erőnléti edzés mellett a szervezetnek több fehérjére van szüksége az izomszövet helyreállításához és növeléséhez, mint ülő életmód esetén.

Kapcsolódó kalkulátorok