Testzsírszázalék kalkulátor 2026

Becsült testzsírszázalék testkerületi méretekből, az US Navy módszerrel.

Becsült testzsírszázalék

16,9%

Hol helyezkedik el a becslés az ACE kategóriák között (férfi)

▼

17% — Sportos / egészséges tartomány

Testmagasság
175,00 cm
Derékbőség
85,00 cm
Nyakbőség
38,00 cm

Számolt példa

  • Férfi
  • Testmagasság: 175 cm
  • Nyakbőség: 38 cm
  • Derékbőség: 85 cm
  1. %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(derék − nyak) + 0,15456 × log₁₀(magasság)) − 450

Becsült testzsírszázalék: 16,9%

Képlet (metrikus, cm) – 2026

NemKéplet
Férfi495 / (1,0324 − 0,19077×log₁₀(derék−nyak) + 0,15456×log₁₀(magasság)) − 450
Nő495 / (1,29579 − 0,35004×log₁₀(derék+csípő−nyak) + 0,22100×log₁₀(magasság)) − 450

Forrás: US Navy testkerület-alapú testzsír-becslési módszer (Hodgdon–Beckett, 1984), metrikus változat.

Gyakori kérdések

Mennyire pontos ez a becslés?
A kerületi méréseken alapuló módszer néhány százalékpontos hibahatáron belül közelíti a testzsírszázalékot — tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi (pl. DEXA) mérést.
Hol kell mérni a derékbőséget?
A köldök magasságában, kilégzés végén, feszítés nélkül körbe kell mérni.
Miért kell a csípőbőség csak nőknél?
A Navy-módszer nőknél a csípőbőséget is bevonja a becslésbe, mert a zsíreloszlás jellemzően eltér a férfiakétól.

Kapcsolódó kalkulátorok