Kalkulátortár

BMR kalkulátor (alapanyagcsere) 2026

Alapanyagcsere (BMR) kiszámítása Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict és Katch–McArdle képlettel, aktivitási szintek szerinti napi kalóriaigénnyel.

Frissítve: 2026Forrás és szabályok ↓

Adatok

év
kg
cm
Hagyd 0-n, ha nem ismered; ekkor a Katch–McArdle sor nem jelenik meg.
%

Eredmény

Alapanyagcsere (Mifflin–St Jeor)

1780kcal

Harris–Benedict
1854 kcal
Katch–McArdle
— (add meg a testzsírszázalékot)
Ülő életmód (×1,2)alig mozgás, íróasztal mellett
2136 kcal
Könnyű aktivitás (×1,375)heti 1–3 edzés
2448 kcal
Mérsékelt aktivitás (×1,55)heti 3–5 edzés
2759 kcal
Nagyon aktív (×1,725)heti 6–7 edzés
3071 kcal
Extrém aktív (×1,9)kemény fizikai munka vagy napi kétszeri edzés
3382 kcal

Számolt példa

  • Nem: férfi, kor: 30 év
  • Testsúly: 80 kg, magasság: 180 cm
  1. Mifflin–St Jeor: 10 · 80 + 6,25 · 180 − 5 · 30 + 5 = 1 780 kcal
  2. Harris–Benedict: 1 854 kcal
  3. A napi kalóriaigényt az alapanyagcsere és az aktivitási szorzó szorzata adja

Alapanyagcsere (Mifflin–St Jeor)1780 kcal

Képletek – 2026

MennyiségKéplet
Mifflin–St Jeor10·kg + 6,25·cm − 5·év + 5 (férfi) / −161 (nő)
Harris–Benedict (1984)férfi 88,362 + 13,397·kg + 4,799·cm − 5,677·év; nő 447,593 + 9,247·kg + 3,098·cm − 4,33·év
Katch–McArdle370 + 21,6 · zsírmentes tömeg (kg)

Forrás: Matematikai összefüggések — nem jogszabályi vagy évente változó érték.

Gyakori kérdések

Mi az alapanyagcsere?

Az az energia, amelyet a szervezeted teljes nyugalomban, a létfenntartó működésekhez (légzés, keringés, hőtermelés) használ el naponta.

Melyik képlet a legmegbízhatóbb?

Átlagos testösszetételnél a Mifflin–St Jeor-képletet tartják a legpontosabbnak. Ha ismered a testzsírszázalékodat, főleg edzett embereknél a Katch–McArdle lehet pontosabb.

Mennyit egyek, ha fogyni szeretnék?

A napi igényed (BMR × aktivitás) alatti bevitel vezet fogyáshoz; a mérsékelt, 300–500 kcal-s hiány fenntarthatóbb, mint a drasztikus csökkentés.

Kapcsolódó kalkulátorok