Kalóriaszükséglet kalkulátor (BMR/TDEE) 2026

Napi kalóriaszükséglet a Mifflin–St Jeor-egyenlet és az aktivitási szint alapján.

Napi kalóriaszükséglet (fenntartáshoz)

2633 kcal

Alapanyagcsere és napi szükséglet

Alapanyagcsere (BMR)1699 kcal
Napi szükséglet (TDEE)2633 kcal
Alapanyagcsere (BMR)
1699 kcal
Aktivitási szint
Közepesen aktív (heti 3–5 edzés)

Számolt példa

  • Férfi, 30 év
  • 175 cm, 75 kg
  • Közepesen aktív
  1. BMR = 10×75 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1723,75 kcal
  2. TDEE = BMR × 1,55 (közepes aktivitás)

Napi kalóriaszükséglet (fenntartáshoz): 2633 kcal

Képlet és aktivitási szorzók – 2026

ElemÉrték
BMR (férfi)10×testsúly(kg) + 6,25×magasság(cm) − 5×kor(év) + 5
BMR (nő)10×testsúly(kg) + 6,25×magasság(cm) − 5×kor(év) − 161
Ülő életmódBMR × 1,2
Enyhén aktívBMR × 1,375
Közepesen aktívBMR × 1,55
AktívBMR × 1,725
Nagyon aktívBMR × 1,9

Forrás: Mifflin–St Jeor-egyenlet (1990) és a hozzá tartozó, széles körben használt aktivitási szorzók.

Gyakori kérdések

Mi a BMR és mi a TDEE?
A BMR (alapanyagcsere) a teljes nyugalmi energiaigény, ha semmit sem csinálnál egész nap. A TDEE ehhez adja hozzá a napi mozgásból eredő energiafelhasználást.
Fogyáshoz vagy hízáshoz mennyivel térjek el a TDEE-től?
A kalkulátor a fenntartó kalóriamennyiséget adja meg. Fogyáshoz jellemzően 300–500 kcal-val kevesebb, hízáshoz ennyivel több a szokásos, biztonságos kiindulópont.
Miért pont a Mifflin–St Jeor-egyenletet használja a kalkulátor?
A kutatások szerint ez adja jelenleg a legpontosabb becslést az általánosan használt BMR-képletek közül az átlagos felnőtt népességre.

Kapcsolódó kalkulátorok